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Taller Dejar Definitivamente De Fumar

Posts Tagged ‘motivación’

Test de motivación para Dejar de Fumar

Uno de los primeros pasos para dejar de fumar, es tomar la decisión de querer hacerlo, es decir, tener la motivación, es muy importante tener una actitud positiva que nos anime a dejar de fumar, teniendo claro que queremos hacerlo.

Dejar De Fumar En 7 Dias

Te ofrecemos el test de Richmond, con el que podrás medir el nivel de motivación que tienes. Puedes calcular el resultado tu mismo sumando los números que encontrarás entre paréntesis al lado de cada respuesta. Al final de la tabla encontrará la explicación del resultado obtenido.

¿Te gustaría dejar de fumar, si lo pudieras hacer fácilmente Si(1)
No(0)
¿Qué interés tienes en dejarlo? Ninguna (0)
Poco (1)
Bastante (2)
Mucho (3)
¿Intentarás dejar de fumar en las próximas semanas? Probablemente sí (2)
Probablemente no (1)
Definitivamente no (0)
¿Cuántas posibilidades hay de que en 6 meses seas NO fumador? Ninguna (0)
Muy pocas (1)
Bastantes (2)
Muchas (3)

 

Resultados:

*Puntuación de 0 a 4

Tu motivación para dejar de fumar no es muy alta. Te recomendamos que esperes un momento más oportuno, en el cual estés más motivado para dejar de fumar. De momento haz una lista con los motivos para dejar de fumar que tienes, e intenta reducir el consumo de cigarrillos que fumas al día.

*Puntuación de 5 a 10

Tu motivación para dejar de fumar es muy alta. Puedes escoger un día, el que más te convenga, y comenzar con tu plan para dejar de fumar. Si todavía no te has decidido por la estrategia para dejar de fumar que vas a utilizar te aconsejamos que des un vistazo a los distintos métodos que hay para dejar de fumar.

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Test para la dependencia de la Nicotina

El consumo de tabáco crea un hábito difícil de dejar entre otras cosas por la adicción a la nicotina. Te presentamos el test de Fagerström, con el que podrás evaluar tu nivel de dependencia a la nicotina. Puedes calcular el resultado tu mismo sumando los números que encontrarás entre paréntesis al lado de cada respuesta. Al final de la tabla encontrará la explicación del resultado obtenido.

Preguntas Respuestas Puntos
¿Cuánto tiempo pasa entre que se levanta y fuma su primer cigarrillo? Hasta 5 minutos 3
Entre 6 y 30 minutos 2
31 – 60 minutos 1
Más de 60 minutos 0
¿Encuentra difícil no fumar en lugares donde está prohibido, como la biblioteca o el cine? Si 1
No 0
¿Qué cigarrillo le molesta más dejar de fumar? El primero de la mañana 1
Cualquier otro 0
¿Cuántos cigarrillos fuma cada día? 10 ó menos 0
11 -20 1
21 – 30 2
31 ó más 3
¿Fuma con más frecuencia durante las primeras horas después de levantarse que durante el resto del día? 1
No 0
¿Fuma aunque esté tan enfermo que tenga que guardar cama la mayor parte del día? 1
No 0

Dejar de Fumar para Siempre

Resultado:

* Puntuación de 7 a 10 puntos:

Tu dependencia del tabaco es muy elevada. Busca cual es el método que más se ajusta a tus posibilidades y empieza a dejar de fumar. De momento puedes empezar por: Reducir el consumo de cigarrillos. Suprime aquellos cigarrillos que sean automáticos y que no te apetezcan. Haz una lista con tus motivos para dejar de fumar. Y finalmente busca un día para empezar a dejar de fumar. Puedes hacer el test de motivación para dejar de fumar.

* Puntuación de 6 a 7 puntos:

Tu dependencia del tabaco es un poco alta. Sería conveniente que te planteases buscar un método para dejar de fumar, mientras puedes comenzar por: Reducir el consumo de cigarrillos. Suprime aquellos cigarrillos que sean automáticos y que no te apetezcan. Haz una lista con tus motivos para dejar de fumar. Y finalmente busca un día para empezar a dejar de fumar.

* Puntuación de 0 a 5 puntos

Tu dependencia del tabaco no es muy elevada, no te costará mucho dejar de fumar. Sólo debes encontrar tus motivos para dejar de fumar y escoger una fecha para empezar a dejarlo. Puedes hacer el test de motivación para dejar de fumar.

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